Chcete zkusit jako obranu proti černým myšlenkám, úzkostem a neodbytným obavám MANTROVÁNÍ? Pokud ano, stačí si přečíst pár následujících řádek. Nejprve si zvolte klidné místo, kde vás nikdo a nic nebude rušit. Pak si vyberte mantru, tj. výraz, který budete během „cvičení“ stále dokola opakovat, lhostejno zda tiše nebo nahlas. Její oblíbenou formou je například slovo "ramah", ale může jí být stejně dobře slovo "růže" či "nebe", známá slabika "óm" nebo vymyšlený shluk písmen, který se vám dobře vyslovuje a je vám příjemný. Jedinou podmínkou, kterou musí zvolená mantra splňovat, je to, aby nešlo o slovo zneklidňující a aby nebylo totožné se jménem známé osoby. Po této přípravné fázi se usaďte, zavřete oči, začněte opakovat mantru a při tom se snažte do ní zaposlouchat. Počítejte s tím, že zpočátku se nebudete moci plně soustředit, ale když vytrváte, úspěch, tj. odvedení pozornosti od nežádoucích myšlenek, úzkostí a obav, se dostaví. Cvičení provádějte denně nejlépe ráno a večer, věnujte mu maximálně 15 až 20 minut, a po jeho skončení zůstaňte ještě chvíli v klidu. Teprve pak otevřete oči, pomalu vstaňte a věnujte se běžným činnostem.