OTRUBY používané jako přírodní projímadlo jsou vnější obalové vláknité vrstvy (slupky) a klíček zrna, které se někdy praží či spaří a pak se vysoušejí. Obsahují bílkoviny, tuky, sacharidy (vlákninu), vitaminy a minerální látky, a tím, že ve střevech bobtnají, podporují jejich pohyblivost, díky níž trávenina rychleji prochází zažívacím traktem. Není podstatné, zda zvolíme otruby pšeničné, rýžové, kukuřičné, žitné či třeba ovesné, ale velmi důležité je, abychom je jedli v případě potřeby 3 x denně před jídlem po dvou lžičkách na sucho opražené (zničí se tak případné bakterie) a neslazené, a abychom je zapili větším množstvím vody (podle některých výzkumů je na 10 dkg otrub zapotřebí půl litru vody). Tuto dávku otrub ovšem nepřekračujeme a otruby nekonzumujeme dlouhodobě či dokonce trvale. Mohlo by totiž mj. dojít k tomu, že by na sebe v trávicím traktu vázaly některé minerální látky (vápník, železo, zinek, měď) a tím nás o tyto cenné látky ochuzovaly. Lidé trpící chorobami trávicího traktu by se měli o užívání otrub poradit s ošetřujícím lékařem.