V dnešním povídání pro NESPAVCE si řekneme, že lidé, kteří mají potíže se spánkem, by měli odcházet na lůžko přibližně ve stejnou dobu, protože v opačném případě se mohou někdy právě proto potýkat nejen s nespavostí, ale následně třeba i s pondělní (ev. podovolenkovou) zvýšenou únavou. // Pokud se nám stane, že probdíme noc, protože jsme z nějakého důvodu nemohli usnout, neměli bychom se snažit dohánět spánkový deficit ráno. Je prý lepší nařídit si budík na obvyklou dobu, a po jeho zazvonění vstát, i když máme za sebou takto nepříjemně strávenou noc a necítíme se odpočatí. Vstát by nám měla pomoci naděje, že večer snáze usneme a tím rychleji vklouzneme zpět do "vyjetých spacích kolejí". // Pokud váš partner (vaše partnerka) chrápe či vás budí z jiného důvodu (například při spaní s dítětem na jednom lůžku; děti se prý otočí za noc někdy až sedmdesátkrát), pak – umožňuje-li to dispozice bytu či domu – byste měli spát v místnosti sami. // Pokud patříte mezi lidi, které občas večer před usnutím znervózňuje obava, že zapomeneme na nějakou povinnost, či že do rána zapomene nápad, řešení ap., ten by si měl připravit na noční stolek tužku a papír; tím, že si udělá poznámku, se zklidní a bude moci snáze usnout.