Další RADY PRO NESPAVCE začnu radou, podle níž by měl být noční úbor určen výhradně na spaní (nemělo by ho tedy suplovat spodní prádlo nošené celý den ap.), měl by být volný, příjemný, přiměřeně teplý a hlavně savý. Nejvhodnějším materiálem je bavlna či flanel. Savé by ovšem měly být samozřejmě také lůžkoviny: důvodem je fakt, že i zdravý člověk vypotí a vydýchá během spánku v průměru asi 7 dl tekutin, jejichž značnou část do sebe nasají textilie, s nimiž tělo přichází při spánku do styku. // Spát bychom měli v klidu, ale jak známo – každý je jiný, takže někomu naopak úplné ticho vadí; tady je ovšem rada snadná: stačí si např. potichu pustit rádio (ideální je takové, které se samo vypíná). // Komu ruší spánek nežádoucí hluk – ať dopravní (ten trápí asi polovinu lidstva), či od sousedů – ten by měl používat v noci ušní tampony, ložnici by měl orientovat do klidnější ulice či do dvora nebo zahrady, a neměl by litovat investic do kvalitních oken či do odhlučnění stěn. Dospělí by neměli své děti rušit např. hlasitě puštěnými přijímači, hlučným hovorem či dokonce křikem; tvrdit, že tím své potomky "otužují" pro život, znamená dokazovat neznalost negativního vlivu hluku na lidský organismus. // Pro dobrý spánek jsou pro někoho nutné rituály: k nim patří nejčastěji mytí, čištění zubů, kartáčování vlasů, ovšem pro někoho je nezbytná modlitba, jiný si musí před spaním chvíli číst apod. V tomto ohledu je správné, když každý sám sobě vyhoví.