Dnešní POVÍDÁNÍ PRO NESPAVCE je zaměřeno na VZTAH SPÁNKU A PITÍ. Známá je rada nepít večer při potížích se spánkem silnou černou kávu a či silný černý čaj, neboť kofein i thein mají vzpružující účinky; poslední šálek je dobré si vychutnat kolem 14. hodiny. Nespavci by si neměli ani dopřávat větší počet šálků těchto nápojů za den, a měli by pamatovat na to, že kofein je obsažen také v některých nealkoholických nápojích či čokoládách. Dobré je uvědomit si i to, že pít před spaním větší množství jakýchkoliv tekutin znamená počítat s tím, že nás dříve či později vzbudí přirozená potřeba. Někomu to tzv. přetrhne spaní a on pak nemůže dlouho usnout, u někoho se z toho může stát po delší době podmíněný reflex, díky němuž se bude budit ve stejnou dobu každou noc. Totéž platí o večerní konzumaci močopudných potravin se značným obsahem vody (meloun, okurka ap.). Kdo má obavu právě z toho, může zkusit kromě omezení večerního příjmu tekutin ještě těsně před spaním asi 10 minut chodit; tím se mu tekutiny dostanou rychleji do močového měchýře, a on může po návštěvě toalety odejít na lůžko s nadějí, že odstranil jeden z možných důvodů svého buzení. Mnoho lidí považuje za jedničku mezi domáckými prostředky navozujícími lepší spánek alkohol. Lékaři ovšem tvrdí, že se to týká pouze menšího množství a navíc vypitého pokud možno nejpozději dvě hodiny před spaním; naopak velké dávky vyvolávají neklidný, málo osvěžující spánek narušovaný nejčastěji ve druhé polovině noci buzením, neboť brání nástupu fáze hlubokého spánku.