Jak jsem slíbila, přináším další rady PRO NESPAVCE. Často se objevuje rada ORIENTOVAT v zájmu kvalitního spánku LŮŽKO NA TU ČI ONU SVĚTOVOU STRANU, ale její oprávněnost dosud nebyla jednoznačně vědecky prokázána. Pokud zdánlivě funguje, může jít podle lékařů pouze o důsledek autosugesce, že právě nově zvolená poloha lůžka nám zlepšila spánek. Pokud jde o POČÍTÁNÍ OVEČEK, podle některých odborníků může zabírat především proto, že na ně díky tradici věříme, takže jde opět o autosugesci; roli tu může hrát i fakt, že počítání odvádí myšlenky na nespavost. Podobných pomůcek je ovšem mnohem více a všechny mají společné jedno: pravidelnosti či přesněji jednotvárnost navozující únavu. Někdo si může představovat uklidňující krajinu, lhostejno, zda skutečnou, či imaginární, kdo má rád vodu, ten si může představovat vodní hladinu či zurčící potůček, kdo se bez vody obejde, představuje si například les, lán s obilím či louku. Důležité je, aby ona krajina byla pokud možno ozářena sluncem a provívána mírným vánkem. Někdy pomůže, když si začneme svoji představu postupně konkretizovat. Znamená to, že si budeme představovat třeba jednotlivé vlnky na hladině, písek na pláži, pohybující se větve stromů, nebo barvy a odstíny barev typické pro onu krajinu. Někdo si vybaví i vůni (vody, lesa), zvuky (šumění borovic, šplouchání vody) či hmatové zážitky (jak "chutná" po hmatu mech, kámen) ap. Důležité je, abychom od představ detailů přešli opět k celku. Vhodné je také, když se sami v oné "své" krajině projdeme. Za vyzkoušení stojí i představa pomalu padajícího peříčka (které má být jakousi paralelou vlastního upadání do spánku) či jízdy po dlouhé rovné nebo naopak zvlněné silnici. Toto cvičení představivosti by mělo trvat asi pět minut. Další rady pro nespavce připravím na říjen.